30/08/2004
CREATINE - Complément alimentaire
Avec les J.O., le dopage a été très médiatisé. Un complément alimentaire n'est pas (encore) considéré comme "dopant" c'est Les études ont été controversées car les résultats n'ont pas toujours répondus aux attentes. Maintenant, on connait parfaitement ce qu'il faut faire, pourquoi ainsi que la méthodologie de prise. Je résume : dans les efforts très court et explosifs, la créatine est super efficace. Bref, tu l'auras compris pour le Bad, c'est parfait. Les inconvénients : pas de possibilité de stockage et la prise de poids (jusque 5 kg). La loi : en Belgique, à ma connaissance, pas de réglementation. En France, par contre, sa commercialisation est interdite, mais pas sa consommation. Elle est en vente libre sur le net. Pour le COIB, la Créatine n'est pas encore considérée comme dopant car elle est produite naturellement par le corps et elle est rapidement éliminée après l'effort. Donc difficile à contrôler. Les dangers : sa méthode de production et son origine. Fabriquée au départ de substances animales, souvent également en provenance de pays pas très regardant sur la sécurité alimentaire, les maladies de la vache folle, pestes de toutes sortes font craindre à moyenne ou longue échéance la détection de maladie chez les consommateurs. Certains producteurs n'hésitent pas à y ajouter d'autres substances (stéroïdes) pour renforcer l'efficacité de leur produit. Voir le nombre d'athlètes "dopé à l'insus de leur plein gré" en prenant des "vitamines" ou des compléments alimentaires ( Christophe Brand ou Rudy Walem). Je le rappelle , la créatine n'augmente absolument pas le volume musculaire. La prise de poids, ce n'est pas du muscle (eau et graisse). La créatine intéresse beaucoup : sur google, il y a 841.000 références dont 19.100 en français. Le gain me semble minime et le risque maximal. Donc un conseil : PAS DE complément en CREATINE, entraînes-toi plus sérieusement, tu gagneras plus. J'ai pourtant trouvé sur internet en Belgique (VBL) un entraîneur qui le conseillait. Si tu veux savoir qui pose la question en commentaire. Si tu veux plus d'articles comme celui-ci. Tapes " 1 ", pour moins tapes " 2 "(je rigole) |
13:12 Écrit par vincent hecquet | Lien permanent | Commentaires (5) | 
Facebook |
Commentaires
Créatine La créatine provoque une rétension d'eau dans les muscles.. Risques de crampes et autres problèmes de déshydratation. J'en ai utilisé, je me suis senti mieux. Le problème est qu'on ne peut en prendre très longtemps, et que les bénéfices s'estompent dès que l'on arrete la consommation.
Écrit par : Francois | 30/08/2004
Répondre à ce commentaireQui? Quel entraineur?
Addy Regelbrugge?
Ou alors le 'shooté' Kurt Nys???
Écrit par : Moi | 03/09/2004
Répondre à ce commentairewho's who? Une fille.
Écrit par : masterbad | 03/09/2004
Répondre à ce commentairefille Ine de Clerck?
Écrit par : Jacques | 04/09/2004
Répondre à ce commentaireBezint vooraleer ge begint! Beste badmintonvrienden, beste vincent,
Misschien even voorstellen... ik ben dus die "fille" die zogezegd creatine zou aanbevelen. Ik ben Lic LO, doctorandus aan de Universiteit Gent (inspanningsfysiologie) en ook trainer A badminton.
Met plezier las ik je stukje over creatine. Toch wil ik hier een aantal vooroordelen omtrent creatine van de baan helpen.
Creatine is een natuurlijk energieprodukt die vooral terug te vinden is in de spieren. Het is een onmiddellijk beschikbare bron van energie die elk van ons in staat stelt om op snelle prikkels te reageren.
We halen onze creatine voornamelijk uit ons dieet, met name vnl. in vlees- en visproducten zit veel creatine. Met andere woorden: elke dag een ferm biefstuk eten kan je creatinespiegel reeds sterk verhogen.
Het effect van orale creatine supplementatie (dat is meestal 5 dagen: 20g/d; en nadien 2-5g/d) werd meermaals onderzocht, en dit op verschillende inspanningen: spurt, lange afstand, interval, lopen, zwemmen, fietsen, ..... Zoals je zegt: vaak met tegengestelde resultaten.
Nu kan je daar 2 dingen uit besluiten:
1, (zoals vincent doet) concluderen dat creatine geen positief effect heeft
2, de aard van de studies nagaan, en analyseren tijdens welke inspanningen precies creatine wel effect heeft...
Veelvuldige recente studies zijn daarover verschenen en algemeen wordt aangenomen dat creatine "voornamelijk" inwerkt op de eerste paar minuten van een intervalinspanning (lees: je hebt een grotere energievoorraad, dus kan je harder werken). De invloed van creatine op een uithoudingsinspanning (+20-30 min) is minder duidelijk, en dus wellicht kleiner.
En dan denk je... wat met die nevenwerkingen?
De "Agence Francaise de sécurité sanitaire des aliments" (AFSSA) heeft creatine verboden omdat het mogelijks carcinogene (kankerverwerkkend) effect zou hebben. Deze resultaten zijn echter bekomen in zo n onnatuurlijke omstandigheden (bvb 150-250° C!!!) (http://www.afssa.fr/ftp/basedoc/2000sa0086.pdf), dat geen enkel ander land deze bevindingen over neemt (de Council for responsible nutrition in Washinghton bvb sprak onmiddellijk de franse bevindingen tegen). Ook de Europese commissie heeft de effecten van creatine onderzocht en kwam tot een positieve conclusie (http://europa.eu.int/comm/food/fs/sc/scf/out70_en.pdf).
Creatine kan vanzelfsprekend nog andere negatieve bijwerkingen hebben: nierfalen kan verergerd worden (creatine moet door de nier afgebroken worden, dus hoe meer creatine, hoe harder de nier moet werken/ en als je nier voordien al niet goed werkte, dan kan dit voor problemen zorgen) en lichaamsgewicht toename (gemiddeld 2kg; is enkel spieren als je tegelijkertijd krachttraining doet; is meestal water dat na de supplementatie terug uit je lichaam verdwijnt).
En... is het doping? Ooit was ik op een bijscholing over doping en supplementatie en daar kwam een vraag naar wat nu de beste doping was die iemand kon nemen. De spreker antwoordde: "nummer 1: water; nummer 2: suiker: dit zijn de beste prestatiebevorderende middelen die er bestaan". En zo is het! Maar te veel water en te veel suiker zijn natuurlijk ook niet goed he! Je wordt er opgezwollen en dikker van!!! Maar dit is niet levensbedreigend, hé!!!
Zo zie ik ook het creatine verhaal: creatine zit zowiezo in je voeding; je kan er wat extra van nemen door meer vlees te eten of door te supplementeren, maar te veel heeft bijwerkingen waarmee je rekening moet houden.
Creatine is helemaal niet zoals EPO waarbij duidelijke, levensbedreigende nevenwerkingen zijn. EPO is een hormoon, en het is duidelijk dat als je met de hormoonhuishouding van je lichaam speelt, je in problemen komt... Creatine is puur energie...
Creatine supplementatie wordt inderdaad vaak aangeraden aan interval-sporters, zoals badminton. Nu is er in onze sport geen enkele aanwijzing dat het de badmintonprestatie zou bevorderen. Momenteel zijn we aan de Universiteit Gent bezig met een dergelijk onderzoek, wellicht is het afgerond tegen juni 2005. Mensen die geinteresseerd zijn in het resultaat dienen me maar na die datum te contacteren.
BEZINT VOORALEER GE BEGINT!
Het spreekt voor zich dat creatine, en algemeen energiehuishouding, slecht één van de vele factoren zijn die je badmintonprestatie zullen beinvloeden. Ik pleit dan ook zeker niet dat elke badmintonner dit inneemt. Doorgedreven training op technische en tactische vaardigheden is de basis; de creatine kan alleen wat extra aanbrengen. Maar op topniveau is "dat beetje extra" natuurlijk cruciaal... Bezin je daarom over de noodzaak om creatine te nemen!!!
Voila, genoeg gezegd!
Eventuele commentaren mag je altijd doormailen!
Een sportieve groet van je Vlaamse collega,
Ine
Écrit par : ine de clerck- the real one! | 18/11/2004
Répondre à ce commentaireLes commentaires sont fermés.